co na masy

A gdzie nogi? Trenujesz wyłącznie gore ciała a nogi to kolo 50 % masy mięśniowej. Nie zrobisz dobrej sylwetki bez ćwiczenia dołu. Klatka jest dosc plaska i barki Ci nieco lecą do przodu. Musisz bardziej rozciągnąć mięsnie klatki piersiowej (dodaj co najmniej jedna serie rozpiętek) i dorzucić ćwiczenia na barki jak unoszenie na boki w opadzie, [...]

[...] kawalkami truskawek z biedronki w jednoporcjowym opakowaniu) B:27g WW:37g T:12g Brak zdrowych tluszczy, warzyw, i z tego co widzę masz dwa posiłki na serkach, a na nich masy nie zrobisz.. GAINER MASS XXL 70 G (12;30-13:30) Tobie raczej nic prócz diety się teraz nie przyda ale mogę się mylić... B:14g WW:52g T:1g TRENING BEZPOSREDNIO PO [...]

[...] planie. '' - Prawdopodobnie masz racje ale dla mnie taki progres jaki osiągnąłem w te 4 tyg na hd to naprawdę dużo. Po prostu nie mam za dobrych predyspozycji do nabierania masy i siły. Dość powiedzieć że zaczynając przygodę ze kulturystyką ważyłem ok. 42-43kg przy wzroście 175cm. Ćwiczę już 4,5 roku a siła i masa mięśniowa na to nie wskazują. [...]

[...] dzien. 4-9: 50-60mg Tren ed (zalezy ile w strzykawe weszlo) 9-15: 50mg Stanozololu iniekcyjnie co 2 dzien. 10-14: 100mg prop co 2 dzien skonczony 6 tyg temu !! wzrost masy +12kg. na dzien dzisiejszy spadek masy -1 sila ta sama lecz ilosc powtoren obnizona z 10 do 7-8 ogolnie ZADOWOLONY Zmieniony przez - byczek83 w dniu 2009-02-15 12:05:50

[...] juz wszystko tylko ze jednego nie rozumiem. Gdy oblicze zapotrzebowanie kaloryczne nie wiem co zrobic dalej. Co to za skrót LBM. Wyliczylem tak jak tam pisze na kg. masy ciala i wyszlo mi ze musze jesc dziennie143g białka 494 tluszczu i 1832 węgli co wydaje mi sie kompletna glupota cos musialem zle zrobic. Nawet jestli obliczylem ze moje [...]

[...] przez producenta), można osiągnąć efekty porównywalne do stosowania lekkich steroidów anabolicznych (u naturalnych kulturystów nie stosujących dopingu notowano przyrosty masy mięśniowej rzędu 6-8 kg, przy optymalnej diecie i treningu). Wiele osób opowiada się za, jak i przeciw prohormonom. Osoby negujące działanie prekursorów to przede [...]

[...] jaja robisz? Patrząc na martwy ciąg i wyciskanie-150kg nie powinno stanowić żadnych problemów. Poza tym: Ułożył bym porządną dietę,wtedy nie byłoby przerywników w budowie masy i siły.Teraz jak podejrzewam,rośniesz aby na cyklu kreatynowym.Chyba że się mylę? Co do treningu-lipa.W 3 dniowym fbw nie widzę miejsca na tak wielką ilość izolacji.

[...] pełnowartościowego białka i niepotrzebne, szkodliwe dodatki. W skrócie - jest to kijowa wersja produktu z kolagenem, do tego nieekonomiczna. Ale jest przydatny do budowy masy mięśniowej czy nie? Nie twierdzę, że nigdy nie wolno jeść kiełbas, ale że to nie jest najlepsza opcja w przypadku osoby dbającej o zdrowie i swoje finanse. Tyle stron [...]

[...] go zmienić? Pozdrowki Ciężko powiedziec i trzeba obserwowac bo patrząc na zdjęcia z poprzedniej strony to jeszcze nie jest taki niski BF jaki można by chcieć pod budowę masy ale z drugiej strony po dłuższej redukcji organizm będzie podatny na łapanie masy tym bardziej że nie planujesz dużej nadwyżki więc wejdz na zero i po 2 tyg zobaczysz co [...]

nie chodzi o to zeby zaczynać na miesiąc, po prostu pytam co w sytuacji kiedy zakończe już redukcje ( niedługo), a nie będe chciał odrazu robić masy bo w taką pogode i przy takiej aktywności fizycznej na codzień jak teraz to nie wypali, więc chce robić mase na jesień/zime, ale zastanawiam się co się dzieje kiedy ani nie robi sie masy, ani siły, [...]

[...] ciężkiej pracy. MISKA DNI ŚWIĄTECZNE I POMIARY Nic konkretnego, żeby nie zachowywać się jak totalny dziwak przypilnowałem tylko, żeby żarcie dostarczyło mi 2,0g Białka na kg masy mięśniowej i nie przekraczałem 2200kcal. Efekt? Dzisiejsze poranne ważenie poskutkowało kolejnym zadowalającym spadkiem wagi, bo przez ostatnie 2 tygodnie zrzuciłem ok. [...]

[...] o sporym zasięgu,może wytrącić mu sporo atutów... Mimo to zobaczcie jak Adamek przykładowo z Grantem miał porozbijane łuki i to nie zawsze od ciosów,ale taka przewaga masy,gabarytów...Gdyby Adamek ważył 20 kg i nie stracił jakoś mego na zwrotności,a z masą wzmocnił się siłowo juz do tego by nie doszło... Moim zdaniem masa Solisa jest też [...]

co proponujesz ? przy obliczaniu zapotrzebowania na stronie www.AR.pl wyszły mi takie proporcje : - umiarkowany wysiłek i podniesienie masy : 2950 kcal B: 185g , T: 99g i W: 332g

[...] słabe umięśnienie, wąskie biodra, wąski w barkach. Ważyłem coś koło 57 kg, przy wzroście 186 cm. Kiedy zacząłem ćwiczyć i prawidłowo się odżywiać zauważyłem, że zdobywanie masy mięśniowej idzie mi łatwiej niż przypuszczałem, a późniejsze redukowanie to pryszcz. Teraz, kiedy już trochę rozbudowałem swoją muskulaturę, ciężko mi odnaleźć cechy [...]

[...] i cudow nie trzeba tylko minusu kcal... i spokojnie zejdzie do 10 bf jak to dobze zrobi. nie wiem po co przy bf 15 wchodzic na ud2.. Zbilansowana lepsza, owszem. Na budowę masy. Tak samo 250g białka. Na mase - super. Ale ja tu czytam i widzę że chodzi o pozbycie się nadwagi. A do tego lepiej jeść rzadziej. Czemu rowerek ma nadwagę. Bo jego [...]

[...] i cudow nie trzeba tylko minusu kcal... i spokojnie zejdzie do 10 bf jak to dobze zrobi. nie wiem po co przy bf 15 wchodzic na ud2.. Zbilansowana lepsza, owszem. Na budowę masy. Tak samo 250g białka. Na mase - super. Ale ja tu czytam i widzę że chodzi o pozbycie się nadwagi. A do tego lepiej jeść rzadziej. Czemu rowerek ma nadwagę. Bo jego [...]

Hejka :-) 5 tydzień masy za mną waga pomału idzie do góry budzik wskazuje 86,1kg na czczo, co do diety w tygodniu trzymam w 100% czysto za to jak przychodzi weekend to pozwalam sobie na małe odstępstwo i wlatuje jakiś cheat meal :-D Wczoraj poleciał trening klatka + biceps + brzuch + aeroby 20 min. Klatka: 1. Butterflay 2 x 15 2.Wyciskanie [...]

1000 pompek dziennie? To przegiencie! Zamęczasz tym swój organizm co później tylko spowalnia przyros masy! Rób mniej, a wolniej! WOLNO I TECHNICZNIE! A co do brzuszków, hmm 1500? Nieźle. Robisz je wszystkie na RAZ? Ja swego czasu robiłem 1200 na raz ;p Ale to były stare czasy ;P Powiem ci tylko, że to była strata czasu. Bardzo małe przyrosty masy. [...]

[...] było przeciąngnąć np cyklu na mase, która słabo Ci idzie kosztem rzeźby, której wystarczyłby krótszy "doszlif" albo odwrotnie - zaczęcie wcześniej rzeźby kosztem masy/siły albo czy np nie pojawi się kontuzja - a wtedy cały plan ustawiony co do tygodnia wali się jak domek z kart co prawda fajnie jest tak sobie rozplanować wszystko ale [...]

[...] YY nie czaje. No jak jush schudniesz to jedzenie tych 2gr bialka (około) wcale nie bedzie takie klopotliwe szczególnie ze te proporcje wahają sie w granicach 1,8-2,2 gr/kg masy ciala. Cóż po diecie czyli gdy schudniesz jush tyle ile chcialaś powinnaś poprostu jeść tak by bilans kcal wychodził na zero. Ellis dobrze Ci mówi spróbuj troche [...]